- Contractă-ţi muşchii abdominali în mod forţat, creând o expiraţie prin pomparea muşchilor stomacului înauntru şi în afară, brusc şi rapid, însă controlat. Aerul va intra în partea superioară a plămânilor de unul singur. Foloseşte acest fel de contracţii rapide ale muşchilor abdominali pentru a inspira şi expira, în cadrul acestui exerciţiu. Contracţiile ar trebui să fie ritmice.
- Practică de câteva ori, pentru a vedea cum funcţionează.
- Întreţine 20 astfel de respiraţii, înauntru şi în afară, folosindu-ţi muşchii abdominali în succesiune rapidă, iar la sfârşitl celei de-a 20-a respiraţie, expiră, inspiră şi umpleţi plămânii, contractă-ţi anusul, apleacă-ţi barba spre piept şi ţine-ţi respiraţia atât cât te simţi confortabil – ÎNSĂ NU EXAGERA!
- Expiră uşor.
Cele de mai sus constituie un set. Expiraţia ar trebui să fie scurtă, iar inspiraţia ar trebui să fie pasivă şi mai lungă. Seturile se măresc prin adăugarea de pompări ale mușchilor abdominali. Pentru început, încearcă să faci trei seturi a câte 20 de astfel de pompări, iar după ceva timp, creşte-le la 30, apoi la 40 şi până când ajungi la 60.
La ce ajută acest exerciţiu:
- Sporeşte cantitatea de oxigen în corp.
- De asemenea, creşte temperatura corpului – alchimiştii din timpurile Gotice şi medievale erau numiţi“pufăitori” datorită acestei practici, iar “adâncurile înflăcărate” din picturile alchimice erau simbolice acestui exerciţiu.
- ACEASTĂ TEHNICĂ RESPIRATORIE ESTE FUNDAMENTUL PENTRU YOGA KUNDALINICĂ
NU întreține această meditație dacă ești însărcinată, dacă suferi de presiunea arterială ridicată, hernie sau de orice fel de probleme care implică abdomenul.
Aici e un link la un video de pe YouTube care arată modul corect de întreținere a acestei meditații
http://www.youtube.com/watch?v=Axs2dq06s9M
NOTĂ: acest video este menționat aici doar ca scurtătură pentru înțelegerea exercițiului și nu are nici un fel de legătură cu Ministerele Bucuria lui Satan.
