DanishEnglishFrenchGermanPortugueseRomanianRussianSpanish
DanishEnglishFrenchGermanPortugueseRomanianRussianSpanish
Respirație lunară Kumbhaka

Întreține ambele exerciții de respirație de mai jos. Mai întâi întreține primul set de câteva ori, apoi continuă cu al doilea set de exact atâtea ori ca și cu primul. Spre exemplu, dacă întreții primul set de 4 ori, atunci asigură-te că întreții și cel de-al doilea set tot de 4 ori; nici mai mult nici mai puțin.

PRIMUL SET:

  1. Inspiră prin ambele nări până numeri la 2
  2. Ţineţi respiraţia până numeri la 4
  3. Expiră până numeri la 6
  4. Ţine-ţi respiraţia până numeri la 4

Cele ce mai sus constituie un set. Începătorii ar trebui să întreţină între 3 și 6 seturi. Cei experimentaţi şi cei avansaţi, pot face pe atât de multe seturi pe cât le este confortabil.

Exerciţiul de mai jos (al doilea set) ar trebui întreţinut de tot atât de multe ori ca cel de mai sus.

AL DOILEA SET:

  1. Inspiră până numeri la 6
  2. Ţine-ţi respiraţia până numeri la 6
  3. Expiră pâne numeri la 4

NU-ţi ţine respiraţia după ce expiri. Indiferent de cât de multe runde ai întreţinut cu primul set, trebuie să faci şi cu al doilea set.

Cele ce mai sus constituie un set. Începătorii ar trebui să întreţină între 3 și 6 seturi. Cei experimentaţi şi cei avansaţi, pot face pe atât de multe seturi pe cât le este confortabil.